Ростислав Чебыкин

Мой друг Морфей

Как и почему важно хорошо поспать

Голову тянет к столу, картошка рябит в глазах, нож валится из рук, а возле ходит толстая, сердитая хозяйка с засученными рукавами и говорит так громко, что звенит в ушах. Мучительно также прислуживать за обедом, стирать, шить. Бывают минуты, когда хочется, ни на что не глядя, повалиться на пол и спать.

Антон Чехов. Спать хочется

Лично мне для нормального самочувствия важно хорошо поспать. Если я не выспался, ничего путного из меня не получается.

А что значит хорошо поспать? Прежде всего — ложиться, когда хочется спать, и просыпаться, когда выспался. Никакого режима, никакого будильника.

Скажем, сегодня все интересные дела закончились до полуночи — значит, в полночь и лягу. Завтра схожу в гости со всем вытекающим позитивом, да и засну прямо там в семь утра. А послезавтра попаду на ролевую игру про эльфов и вообще ночь не посплю. По-моему, замечательно.

Мне говорят, что такая нерегулярность вредит здоровью. Но кто говорит? В основном это люди, делающие вид, что соблюдают режим: встают в несусветную рань по будильнику, весь день занимаются ерундой в офисе, убивают вечер в социальных сетях и клюют носом с первой звездой. У них к моему возрасту язва желудка, одышка, неврастения, лысина и геморрой, а по карманам рассыпаны запасы валидола и виагры. И эти персонажи поучают, что вредно, а что полезно для здоровья.

По моему глубокому убеждению, режим полезен тогда, когда он — естественная потребность организма. Бывают люди, которым удобно вставать в половине шестого утра, а ложиться спать в девять вечера. Кому-то, наоборот, комфортно засыпать после трёх ночи, а просыпаться около полудня. Некоторые летом спят по четыре часа в сутки, а зимой — все десять. Некоторые спят по ночам меньше, зато склонны вздремнуть полтора-два часа после обеда. Все люди — разные, у каждого свой «природный регламент» сна и бодрствования. Если не сопротивляться ему — тут-то и будет максимальная польза для здоровья.

Наоборот, если насильственно принуждать организм ложиться и вставать в неестественном для него режиме — никакой пользы от этого нет, а есть сплошной вред. Иногда приходится слышать: «надо себя заставлять», «надо себя приучать» и тому подобную ахинею. Так говорят несчастливые, замороченные люди, которые угробили собственную жизнь и хотят, чтобы окружающие тоже страдали.

Замороченные люди советуют каждый день ложиться в одно и то же время. А это, между прочим, у них самих не выходит.

Вот, допустим, вы решили ежедневно ложиться в 23:00. Но сегодня случились хозяйственные хлопоты, которые затянулись за полночь. А завтра жена утащила в гости, и вы там просидели до часу ночи. А послезавтра застряли в социальной сети до утра. А после-послезавтра от такого недосыпа отрубаетесь около 21:00. А потом наступают выходные, и вы вовсе уходите в глубокий отрыв.

В итоге получается всего пара дней в месяц, когда вы отправляетесь в постель в намеченный час. Но заснуть опять не судьба: то за стенкой бузят соседи, то под окнами воет сигнализация, то просто не спится. Так что вы отправляетесь в объятия Морфея лишь на рассвете, а зачем вы перед этим несколько часов тупо провалялись в кровати — чёрт его знает.

И вот у вас очередное расстройство от того, что никак не получается соблюдать режим. Как будто вам не хватает поводов для расстройства.

Вот так люди убеждают себя, что им надо то, что им на самом деле не надо, а потом всю жизнь страдают от того, что этого не удаётся достичь.

Вообще, каждый день не похож на предыдущий; сегодня непременно случается то, чего не было вчера, а завтра многое будет не так, как сегодня. Это не только естественное свойство мироздания, но и один из источников радости и полноты жизни. Приучая себя к однообразному режиму, вы устраиваете сами себе персональный ГУЛАГ, причём он ещё и плохо получается.

Теперь о подъёме. Просыпаться по будильнику — великое издевательство над собой. Если вы очень хотите причинять себе вред, уж лучше ширяйтесь героином или читайте «Хабрахабр».

Насильственное пробуждение — это физиологический стресс и душевное огорчение. Стóит ли начинать день со стресса и огорчения?

Если вы проснулись не сами, а по звонку — значит, вы не выспались. Вы вялые, невнимательные и раздражительные. Вы плохо работаете, плохо соображаете и кидаетесь на окружающих. Вы уверены, что вам это надо?

Когда я по глупости учился в вузе, то замечал печальную картину на утренних пáрах. Всего несколько человек в аудитории чувствуют себя бодро и комфортно, а остальные нестройно клюют носом или в прямом смысле спят. Преподаватель зевает, лаборанты зевают, вахтёры на входе и буфетчицы в буфете зевают. Все в этот час с удовольствием дрыхли бы дома под одеялом. Так почему же, чёрт побери, все эти люди вынуждены страдать учебными и сопутствующими процессами?

Безусловная польза — в том, чтобы просыпаться, когда вы выспались. Может быть, в шесть утра, а может быть, в 14:00, но без всякого будильника. Потом, если хочется, поваляться в постели, настроиться на хорошее, подумать о предстоящих сегодня делах и о том, как здóрово вы с ними справитесь. После этого сделать зарядку, принять душ, позавтракать, и всё это — никуда не торопясь и не опаздывая. Затем полчасика позаниматься чем-нибудь приятным — посмотреть мультик, поиграть Лунную сонату, повозиться с домашним животным. И после этого в хорошем настроении отправиться на учёбу или работу.

Тогда и учёба, и работа будет в радость. И ваша деятельность будет гораздо продуктивнее, чем сонные потуги тех, кто проснулся по будильнику. Вы разработаете гениальный сайт, изобретёте лекарство от атипичной пневмонии или напишете Лунную сонату.

Наконец, адепты будильников и прочего мазохизма предъявляют козырный аргумент. Может быть, говорят они, это неплохо — засыпать и просыпаться, когда хочется,— но в реальной жизни невыполнимо. Мол, работа, семья и ещё какие-то отговорки.

Между тем, бывают люди, которые спят, когда хотят и сколько хотят, и это не мешает им успешно делать своё дело, растить детей и даже платить налоги. Я встречал таких людей и среди веб-разработчиков, и среди предпринимателей, и среди преподавателей. Если у них получается, то что вам не даёт поступать так же?

Между прочим, это относится не только ко сну. Вам в этой жизни многое не нравится, многое неудобно и неприятно. Вы занимаетесь тем, что вам не нужно и не интересно, а то и вовсе вредно. Но когда обнаруживается, что по большей части вы всё это сами себе устроили, и что вы же сами можете почти всё это изменить, как вам хочется,— в ответ вы придумываете полтора миллиона причин, почему это не получится. И продолжаете героически страдать. Вот уж, действительно, мазохизм в чистом виде.